在快节奏的现代生活中，办公室工作人员常常因为长时间保持同一姿势而感到身体不适，如颈部僵硬、肩背酸痛、眼睛疲劳等。这些症状统称为“亚健康”。为了帮助大家缓解这些不适，以下介绍一套简单易学的办公室伸展运动，让您在工作之余，轻松告别亚健康烦恼。
一、WY字伸展背部
动作步骤：
- 双脚自然站立，背部紧贴墙壁。
- 初始位双臂与身体成W字，手握弹力带（或毛巾）。
- 发力时双臂与身体成Y型，上举时呼气，下落时吸气。
- 保持背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉。
- 做三组动作，每组15次。
注意事项：
- 保持背部紧贴墙壁，避免身体晃动。
- 动作过程中，注意呼吸节奏。
二、靠墙坐
动作步骤：
- 靠近墙壁站立，双脚打开与胯部同宽。
- 双臂前伸，与肩膀同高，双手撑住墙面。
- 稍微后退两小步，收紧腹部肌肉。
- 肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直。
- 身体压向墙壁，再撑起身体。
- 做三组动作，每组10次。
注意事项：
- 保持背部和颈部挺直，避免驼背。
- 动作过程中，注意呼吸。
三、腿部抬升
动作步骤：
- 坐于办公椅，上半身保持稳定。
- 手可以扶着座椅保持身体稳定。
- 把腿抬至与地面平行。
- 保持30-60秒，组间休息为10秒。
- 做三组动作。
注意事项：
- 保持上半身稳定，避免晃动。
- 根据自身情况调整保持时间。
四、蹲起
动作步骤：
- 双脚分开与肩同宽，双手前平举平行于地面。
- 收腹挺胸，下蹲至臀部触碰椅子边缘。
- 还原时，臀部发力站起，膝盖不过伸。
- 做三组动作，每组10次。
注意事项：
- 保持身体平衡，避免摔倒。
- 动作过程中，注意呼吸。
五、侧抬腿
动作步骤：
- 靠墙站直，向外移动双脚。
- 同时肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持60秒。
- 做两到三组。
注意事项：
- 保持身体平衡，避免晃动。
- 动作过程中，注意呼吸。
六、臀部外侧收缩
动作步骤：
- 以左侧臀部为例，双手叉腰，收腹挺胸。
- 双腿微微分开，重心落于右脚。
- 向侧面抬起左腿至高点，然后缓慢放回。
- 控制动作速度，左脚全程不着地。
- 左侧臀部外侧有收缩紧张感，上半身保持稳定。
- 右边同理，一边15次，两边为一组，做三组。
注意事项：
- 保持身体平衡，避免晃动。
- 动作过程中，注意呼吸。
七、踮脚尖
动作步骤：
- 双脚并拢，双手叉腰。
- 右脚踮起脚尖，脚根抬至最高处，稍作停留后下落。
- 全程脚后跟不着地，右侧小腿有强烈酸胀感。
- 左边同理，一边20次，两边为一组。
注意事项：
- 保持身体平衡，避免晃动。
- 动作过程中，注意呼吸。
通过以上七种办公室伸展运动，您可以在工作间隙轻松锻炼身体，缓解亚健康症状。长期坚持，相信您的身体状况会得到明显改善。祝您工作愉快，身体健康！