引言
在现代社会，随着工作方式的转变，越来越多的职业人士长时间处于办公室环境中，颈肩疲劳问题日益突出。如何轻松缓解办公室颈肩疲劳，成为许多人关注的焦点。本文将为您揭秘一系列趣味护颈方法，帮助您在繁忙的工作中轻松缓解颈肩疲劳。
趣味护颈方法一：颈部提升伸展运动
要点
- 站着或坐着，直立上半身；
- 两眼平视前方并保持不动；
- 紧收下巴，并用手指把下巴朝后推，保持10秒，慢慢返回起始位置；
- 5次为一组，做2-3组。
注意事项
- 做此运动时肩膀不要晃动。
作用
- 调整头前伸的姿势，使颈椎回到正常的位置。
趣味护颈方法二：转肩舒展运动
要点
- 直立上半身，放松手臂和肩膀；
- 将双肩从后向前抬起画圆；
- 5次为一组，做2-3组。
注意事项
- 做此动作时头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜。
作用
- 活动肩关节，缓解僵硬。
趣味护颈方法三：肩胛拉伸回缩运动
要点
- 直立上半身，双手自然下垂；
- 肩膀向后夹紧并下沉；
- 保持此动作5秒，慢慢返回起始位置；
- 5次为一组，做2-3组。
注意事项
- 做这个动作是肩膀下沉，避免出现耸肩的情况。
作用
- 打开胸廓，改善含胸驼背的姿势。
趣味护颈方法四：颈部侧拉伸运动
要点
- 直立上半身；
- 右手放到头的左侧；
- 向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感；
- 保持10秒后返回原位；
- 同样的再进行左侧拉伸；
- 5次为一组，做2-3组。
注意事项
- 做这个动作的时候头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜。
趣味护颈方法五：上斜方肌拉伸运动
要点
- 直立上半身，右肩下垂，右手微抬；
- 左手置于头部右侧向左拉伸颈部保持拉伸30秒回到起始位置；
- 反方向进行，5次为一组，做2-3组。
趣味护颈方法六：办公室瑜伽
要点
- 转动颈部：放松肩膀，缓慢地转动颈部，重复3-5次，换边；
- 椅上猫牛拉伸：双手扶住双膝，吸气，打开胸腔，头向天花板伸展，呼气，拱背低头，重复3-5次呼吸；
- 椅上前屈：双手在背后反扣，吸气，双手臂尽量伸直，并且向高处举起，呼气，从腰部前屈，将手尽量向头部方向拉伸，将胸腔放松依靠在大腿上，并放松脖颈；
- 坐姿鹰式：将右脚缠绕住左小腿，左手臂缠绕于右手臂上，尝试让两个手掌心相对，尽量抬起手肘，保持肩膀下沉，保持3-5个呼吸后，换边；
- 坐姿脊柱扭转：坐到椅子的一侧，双手抓住左侧的椅背，在保持胸腔打开的情况下，缓慢扭转脊柱，保持3-5个呼吸后，坐到椅子的另一侧，换边；
- 拉伸手腕：手掌放在桌上，并让指尖指向自己，指尖勾住桌沿，慢慢向手掌施加重量，尽可能拉伸手指和手腕；
- 站立鸽子式：左腿放到桌上，并让小腿尽量与桌沿平行，双手撑在桌子上，尝试从髋部向下折叠，保持3-5个呼吸，换边。
结语
通过以上趣味护颈方法，相信您能够在办公室轻松缓解颈肩疲劳。在日常生活中，养成良好的坐姿和休息习惯，保持适当的活动，是预防颈肩疲劳的关键。祝您工作愉快，身心健康！