引言
排球作为一项集技巧、力量、速度和团队协作于一体的运动，对于运动员的球技要求极高。本文将揭秘排球高手必备的趣味技巧，帮助你在轻松愉快的氛围中提升球技。
一、基础技巧训练
1. 正面双手垫球
正面双手垫球是排球中最基本的技术之一，也是防守的重要手段。以下是一些基础技巧：
- 准备姿势：腰背挺直，上体稍前倾，两脚开立，距离稍宽于肩。两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，并降低重心至半蹲或稍蹲姿势站立。
- 击球点与击球部位：看准来球后，击球的中下部是关键。手腕关节上方大约10厘米的位置是理想的击球部位所形成的平面。
- 用力顺序：正面对准来球时，两脚开立并靠紧插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上用腕关节以上10厘米左右的部位触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
2. 垫球技巧提升
- 垫球高度：练习时，可以将垫球高度逐渐提高，增加难度。
- 垫球速度：练习时，可以尝试用不同的速度进行垫球，提高反应速度。
- 垫球力量：练习时，可以尝试用不同的力量进行垫球，提高力量素质。
二、进阶技巧训练
1. 原地起跳扣球
原地起跳扣球是排球进攻的重要手段，以下是一些进阶技巧：
- 准备姿势：采用稍蹲姿势，两脚左右开立约与肩宽，上体前倾，两手置于胸前。
- 起跳：通过身体的震抖和迅速蹬地踏跳来起跳，利用挥臂和展体的动作带动身体垂直或接近垂直方向起跳。
- 击球：起跳后，上体稍后仰，胸腹自然挺展，双臂迅速向体侧后摆，并快速挥动前臂击球的后下部。
2. 颠球技巧提升
颠球是排球中的一项基础技能，以下是一些提升颠球技巧的方法：
- 基础颠球练习：将球放在手心，轻轻抛起，在空中用手指进行多次颠球。
- 阶段性训练：从低到高、从易到难的训练会更有效。
- 时间限制训练：设定时间限制进行颠球，例如在20秒内尽量多地颠球。
三、团队协作训练
1. 3 vs 6 Drill
- 练习方式：网子的两边各自站三个人和六个人，三个人的那一边不会有以下球员。教练或帮忙练球的人把球往三个人的那一边随便丢（free ball），三个人的那一边要用尽办法去组织攻击并且得分。
- 练习内容：三个人的修正球能力以及防守范围提升；六个人那一边就是基本的队形练习。
2. Bail Drill
- 练习方式：选手在三米线后后排成一直列，教练对不同方向进行包球或吊球，站在第一个的选手会第一个救球，站在她后面的选手二则是需要跟球，万一选手一的球没有救好选手二需要把他球送回到教练手上，万一球还没送回去再后面的三号就要继续补上，前面完成的人就往后面排队。
- 练习内容：个人的防守及跑动能力以及队友间互相补位的默契与能力。
四、总结
通过以上趣味技巧的训练，相信你的排球球技一定会有所提升。在训练过程中，要注重团队协作，与队友共同进步。祝你早日成为一名排球高手！