引言

在快节奏的现代生活中，久坐已成为许多人的常态。长时间的坐姿不仅会影响身体健康，还会导致心理压力增大。因此，适当的运动和拉伸变得尤为重要。本文将介绍一些趣味运动游戏，帮助大家告别久坐，轻松进行拉伸，缓解压力。

趣味运动游戏介绍

1. 办公室小运动

动作一：背部拉伸

  • 分解动作：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。手臂向前平举，屈膝手扶桌面。双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。
  • 频率和时间：重复10次，每次伸展时维持3-5秒。

动作二：坐式平移

  • 分解动作：坐在有轮子的椅子上，双脚放平，双手平放在大腿上。脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。用脚后跟向后推椅子，直到腿伸展开来。上半身放松，再用脚后跟拉椅子回来。
  • 频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。

动作三：膝上提

  • 分解动作：坐在椅上，颈部放松，背直，肩靠椅背。双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背直。吸气时，吐气时屈膝把脚往上抬，持续5秒。
  • 频率和时间：重复动作，坚持10次。

动作四：桌子俯卧撑

  • 分解动作：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。把脚向后挪动，形成俯卧撑角度。弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢放低胸部，朝向桌子。保持头、背、髋关节和腿在一条直线上。
  • 频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。

2. 拉伸秘籍

原则：

  • 避免过度疼痛。
  • 缓慢温和地拉伸。
  • 配合呼吸。
  • 个性化调整。

方法：

静态拉伸：

  • 大腿后侧拉伸：坐在地上，双腿伸直并拢，脚尖勾起，双手向前触脚尖。
  • 侧腰拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手举过头顶合十，身体向一侧弯曲。

动态拉伸：

  • 腿部摆动：站立，双手扶住固定物，单腿向后摆动。
  • 臂圈：站立，双臂自然下垂，然后向上划圈至头顶，再向下划圈回原位。

3. 久坐颈部拉伸

热身：

  • 摆动脚趾、转动脚踝、弯曲膝盖、转动臀部、扭动躯干、转动肩部、弯曲肘部、转动颈部、转动手腕、摆动手指。

拉伸动作：

  • 头颈旋转：双手下垂，稍微抬起下巴，注视前方。将头部转向右侧，保持5秒，恢复至中心位置，休息5秒，在另一侧重复。
  • 颈部向上倾斜：双手下垂，缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。

4. 极速拉伸

  • 综合筋膜方式和脑科学方式，快速变柔软。
  • 拆解体式，逐步进行练习。

5. 适合懒人的拉伸动作

  • 胳膊肘拉伸：抬起手肘，用手掌去触碰另一个肩膀的肩胛骨。
  • 拉伸去碰触脚趾：坐着的时候将腿伸直，弯腰去尽量碰触脚趾。
  • 背后鼓掌式：将两个胳膊置于背后，掌心对着掌心，尽量将胸腔往前挺。
  • 触碰天空式拉伸：两手相扣，手掌向上，举过头顶，向上延伸。
  • 颈部拉伸：手掌托着脑袋的另一侧向着肩膀的位置拉伸。

总结

通过以上趣味运动游戏，我们可以轻松地告别久坐，缓解压力。拉伸运动不仅能够提高身体柔韧性，还能帮助改善心理状态。让我们一起行动起来，为自己的健康加油！